5 причин начинать день с утренней растяжки

Стоит ли делать растяжку утром? Ответ однозначен — стоит! Растягиваться можно в любое время суток, но утренние упражнения особенно полезны. Короткая растяжка продолжительностью всего 8 минут поможет быстро прийти в форму и зарядиться позитивной энергией на весь день.

Вот пять причин, почему утреннюю растяжку стоит добавить в свой режим:

1. Улучшение кровообращения
После ночного отдыха мышцы зачастую бывают скованными. Если во сне руки или ноги находились в неудобном положении, растяжка восстановит кровообращение. Даже если вы чувствовали крепатуру после вчерашних тренировок, утренняя растяжка поможет снять напряжение и быстрее устранить молочную кислоту из мышц.

2. Стимуляция нервной системы
Утренняя растяжка активизирует не только мышцы, но и нервную систему. Это "пробуждение" дает мозгу дополнительное кровообращение, что помогает чувствовать себя сосредоточеннее и энергичнее в течение дня.

3. Снижение риска травм
Растяжка по утрам способствует улучшению кровообращения в мышцах, повышению их гибкости и подвижности суставов. Это снижает риск получения бытовых травм в течение дня.

4. Коррекция осанки
Регулярная растяжка улучшает осанку, формируя правильные привычки держать спину и плечи ровно. Если вы замечаете, что сутулитесь или округляете плечи, глядя на компьютер или телефон, утренние упражнения помогут закрепить правильную позу.

5. Увеличение гибкости
Регулярная растяжка улучшает гибкость мышц, сухожилий и связок. Это особенно важно для пожилых людей. Однако начинать стоит с простых упражнений, двигаться медленно и внимательно. Не беспокойтесь, если сразу не получится: мышцы и суставы после ночи всегда несколько скованы.

Для утренней растяжки важно правильное дыхание: ритмичное, медленное и осознанное. Вдыхайте через нос, выдыхайте медленно через рот. Не ожидайте мгновенных результатов — гибкость и пластичность развиваются постепенно при регулярных тренировках.

Ответы на часто задаваемые вопросы об утренней растяжке