Внимание! Оплата наличными возможна только для самовывоза
Нажимая на кнопку "Оформить заказ", вы автоматически соглашаетесь с Публичной офертой и Условиями оплаты товара
5 способов разнообразить тренировки
на беговой дорожке
Разнообразие в беговых тренировках крайне важно для поддержания мотивации и интереса. Особенно когда тренажерный зал — это часть вашего дома.
Ведь именно наличие домашнего оборудования для фитнеса поможет настроить свой оптимальный тренировочный график.
Чтобы тренировки на беговой дорожке не наскучили, есть масса способов их разнообразить. В этой статье мы рассмотрим 5 самых популярных из них.
Ведь именно наличие домашнего оборудования для фитнеса поможет настроить свой оптимальный тренировочный график.
Чтобы тренировки на беговой дорожке не наскучили, есть масса способов их разнообразить. В этой статье мы рассмотрим 5 самых популярных из них.
1. Усложнение маршрута: холмы
Бегать на дорожке дома комфортнее и легче, чем бегать на улице, поэтому можно немного усложнить тренировку. Чтобы усилить нагрузку и имитировать условия бега по стадиону или обычной дороге, установите уклон бегового полотна на 1,5%.
Челлендж: интервальный бег — еще больше реализма и эффективности. Чередование двух минут подъема в гору при уклоне 10% с двумя минутами ходьбы по горизонтальной поверхности будет соответствовать подъему, а затем и спуску с холма.
Челлендж: интервальный бег — еще больше реализма и эффективности. Чередование двух минут подъема в гору при уклоне 10% с двумя минутами ходьбы по горизонтальной поверхности будет соответствовать подъему, а затем и спуску с холма.
2. Два в одном: силовые+кардиотренировки
Совмещение кардиотренировки с силовыми упражнениями принесет двойную пользу. Добавив в тренировочный процесс гантели весом по 1,5−2 кг, можно увеличить расход калорий и сделать руки сильнее и крепче прямо во время ходьбы.
Если вы только в начале своего спортивного пути, начните с того, чтобы просто держать гантели в руках во время ходьбы. Тренировка уже станет интереснее и сложнее, но следите за плечами и не выводите их вперед.
Если вы только в начале своего спортивного пути, начните с того, чтобы просто держать гантели в руках во время ходьбы. Тренировка уже станет интереснее и сложнее, но следите за плечами и не выводите их вперед.
3. Экономия времени : увеличение скорости
Когда нет возможности провести долгую тренировку или преодолеть действительно большое расстояние, выручит быстрый бег. Увеличив скорость и приложив больше усилий, вы получите эффективную тренировку за меньшее время.
Вот наши любимые интервальные тренировки для дома:
Вот наши любимые интервальные тренировки для дома:
Быстрый бег — 20 секунд, ходьба — 40 секунд. Повторите 10 раз, чтобы общее время тренировки составило 10 минут.
Ходьба — 1 минута, бег — 1 минута, быстрый бег — 30 секунд. Повторите 5 раз. Тренировка займет меньше 15 минут!
4. Видеоклассы: занятия с тренером
Когда дома есть беговая дорожка, нет необходимости отправляться в клуб на ВИИТ, Fusion, интервальные и другие тренировки ради персонального тренера. Теперь благодаря консоли тренер доступен в любое время: вам остается только выбрать сегодняшнее направление тренировки, ее продолжительность и интенсивность.
Библиотека видеотренировок Life Fitness On Demand — это доступ к библиотеке видеоклассов на русском языке, которые проведут для вас тренеры самых известных студий Нью-Йорка и Чикаго.
Библиотека программ постоянно пополняется и включает классы от 10 до 40 минут разной интенсивности и направленности: от короткой разминки до полноценного ВИИТ-класса.
Библиотека видеотренировок Life Fitness On Demand — это доступ к библиотеке видеоклассов на русском языке, которые проведут для вас тренеры самых известных студий Нью-Йорка и Чикаго.
Библиотека программ постоянно пополняется и включает классы от 10 до 40 минут разной интенсивности и направленности: от короткой разминки до полноценного ВИИТ-класса.
5. Дополнительная польза: рекламная пауза
Любителям посмотреть телевизор во время тренировки на беговой дорожке не стоит расслабляться во время рекламы. Превратите просмотр любимой передачи в новый вид тренировки: пока идет ваш любимый сериал, бегите или ходите со своей привычной скоростью, а как только начинается реклама, переходите к упражнениям на полу.
Это поможет проработать дополнительные мышечные группы и повысит продуктивность тренировки.
Это поможет проработать дополнительные мышечные группы и повысит продуктивность тренировки.
Варианты упражнений: качайте пресс; делайте упражнение «велосипед», чтобы проработать косые мышцы живота; постарайтесь как можно дольше продержаться в планке…
Ставьте себе новые вызовы и комбинируйте разные упражнения.
Ставьте себе новые вызовы и комбинируйте разные упражнения.