Эффективные способы справиться со стрессом

Многие полагают, что секрет борьбы со стрессом заключается в занятиях спортом, медитации или качественном сне. Однако, универсального метода не существует. Для обретения внутренней гармонии важно сначала сосредоточиться на ощущениях своего тела и выяснить, чего ему не хватает.

Доктор Джейсон Версланд, основатель Theragun, утверждает, что если внимательно слушать сигналы своего тела, можно лучше понять его потребности. Вот еще несколько интересных фактов о стрессе, которые он поделился в одном из своих интервью:

Кажется, каждый день появляется новая статья о том, как справляться со стрессом. Как отличить действительно полезные советы от пустых слов?

— Многие статьи рекомендуют пить определенные напитки или выполнять упражнения по пять раз в неделю. Но на самом деле все начинается с внутреннего диалога с самим собой и со своим телом. Пока вы не остановитесь и не зададите себе вопрос о своих текущих потребностях, все эти советы будут малоэффективны или ненадолго отвлекут от реальных проблем.

Как эта философия помогает вам лично справляться со стрессом?

— Я на собственном опыте убедился, что здоровое тело легче переносит непредвиденные стрессовые ситуации. Если вы не в лучшей форме, вашему организму труднее справляться с нагрузками. Восстановление и забота о теле являются отличной профилактикой стресса, они помогают наполнить себя энергией для выполнения повседневных задач.

Для меня велнес — это действие, а не просто состояние. Если вы ничего не делаете для своего здоровья, будь то чтение, медитация, правильное питание или тренировки, ваше тело не будет полностью готово к вызовам нового дня.

С чего бы вы порекомендовали начать путь к здоровому телу?

— Найдите две минуты дважды в день для общения с самим собой. Это основа заботы о себе. Мой совет: каждый день вставайте на 30 минут раньше и составляйте список того, что вы намерены сделать для себя. Очень важно записывать свои намерения, чтобы точно воплотить их в жизнь.

Что вы можете сказать о стрессе и о его влиянии на организм?

— Наше тело умеет адаптироваться и "прятать" стресс в различных зонах, именно поэтому перкуссионная терапия может быть очень полезной для расслабления. Это своего рода диалог с телом, который помогает найти и проработать зоны напряжения. Часто напряжение и стресс накапливаются в плечах и шее, но они могут также скрываться в менее ожидаемых местах, таких как сгибатели бедра и голени.

Необходимо осознать, что не всегда удается сразу добиться успеха. Когда я говорю о восстановлении, как о процессе, я имею в виду создание позитивных привычек через регулярность и ежедневное внимание к себе. Это поможет вам наладить контакт с собственным телом и находить ответы, которые облегчат управление стрессом.

Рекомендации доктора Джейсона

Желаете избавиться от накопленного стресса или просто сделать паузу в тяжелый рабочий день? Следующие советы помогут вам обрести внутренний баланс, установить связь с собственным телом и научиться быстро справляться со стрессом.

Антистресс-массаж с использованием Theragun
Возьмите насадку Supersoft и обрабатывайте трапециевидную мышцу с обеих сторон по одной минуте. Затем используйте перкуссор на грудных мышцах в течение тридцати секунд. Повторяйте процедуру дважды в день.
Медитация с дыхательными упражнениями
Сядьте комфортно и положите руки на колени. Закройте глаза, сделайте два быстрых глубоких вдоха через нос, задержите дыхание на две секунды, затем выдохните через рот. Повторите пять раз. Посвящайте время этому упражнению дважды в день.
Выявить «стрессовые» зоны тела можно с помощью перкуссионного массажера Theragun, проводя ежедневное двухминутное «сканирование». Начните с ног и постепенно перемещайтесь вверх с одной стороны тела, затем сделайте то же самое с другой стороны, особенно замедляясь на болезненных участках. В процессе вы наверняка обнаружите неожиданные области напряжения.

Как Theragun помогает вам справиться со стрессом?

– Когда мы нервничаем, симпатическая нервная система активизируется, инициируя реакцию «борьбы или бегства» с выбросом кортизола. Напротив, парасимпатическая нервная система способствует расслаблению. Перкуссионная терапия может воздействовать на эти системы. Я использую насадку Supersoft для проработки трапециевидных мышц с обеих сторон по 1 минуте и области груди в течение 30 секунд, при этом глубоко дышу. Нервы, регулирующие симпатическую и парасимпатическую активности, проходят от спинного мозга, и воздействуя на эти зоны, вы влияете на обе системы, способствуя расслаблению и снятию стресса.

Как дыхание связано со стрессом?

Обратите внимание на то, как маленькие дети плачут – они часто делают глубокие вдохи. Это неосознанная реакция тела для успокоения. При вдохе альвеолы в легких раскрываются, позволяя телу поглощать большой объем кислорода, который затем поступает в мозг. Я предпочитаю делать два быстрых вдоха через нос и медленно выдыхать через рот для более глубокого дыхания.

Дыхательные упражнения очень удобно выполнять во время ходьбы. Ходьба – это простой и эффективный способ борьбы со стрессом. Двигаясь, вы способствуете выработке эндорфинов – гормонов счастья, и создаете ощущение прогресса, условно оставляя проблемы позади. Я делаю дыхательные упражнения дважды в день по две минуты, даже если нахожусь в состоянии покоя.

Почему стоит делать дыхательные упражнения, если вы не испытываете стресс?

Регулярность – ключ к восстановлению физических и психологических ресурсов. Это требует настойчивости и систематичности. Чем больше я заботюсь о теле профилактически, тем легче мне понять его потребности в стрессовые моменты.