Фитнес как психологическая терапия

Осознанный фитнес

Осознанность становится все популярнее в велнес-сообществе. Этот подход включает не только физические упражнения, но и осознанное внимание к движению и ощущению тела. Занимаясь фитнесом, нередко мы забываем прислушаться к своему телу. Для начала практики осознанного фитнеса отличным инструментом является йога.

Преимущества йоги: выбор подходящей практики

Среди стилей йоги, виньяса-йога выделяется своей способностью развивать физическую осознанность. Виньяса включает глубокое дыхание на протяжении всего занятия, а не только при смене поз. Исследования показывают, что именно этот стиль помогает уменьшить стресс и успокоить ум. Люди, страдающие тревогой и депрессией, могут улучшить своё состояние с помощью регулярных занятий виньяса-йогой.

Прогулки на свежем воздухе носят двойную пользу: они способствуют физическому здоровью и снижают тревожность.

Данные сведений от UNC Healthcare подтверждают, что ходьба помогает снизить уровни тревоги и депрессии за счет выработки дофамина — гормона счастья.

Дофамин важен для мотивации, памяти, внимания и контроля движений, низкий уровень этого нейромедиатора связано с потерей жизненного энтузиазма.

Глубокое, контролируемое дыхание представляет собой простой способ повысить осознанность в повседневной жизни. Регулярное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогает снять напряжение, улучшить общее состояние здоровья и повысить осознанность.

Во время следующей тренировки попробуйте сосредоточиться на выдохе при выполнении концентрических движений (самая тяжелая часть упражнения, например, вставание из приседа) и на вдохе при выполнении эксцентрических движений (проще, например, опускание в присед). Это поможет адаптировать различные схемы дыхания к разным типам упражнений.

Основатель Barrys Bootcamp Сэнди Макаскилл в статье для Get the Gloss отмечает, что ВИИТ-тренировки позволяют отвлечься от тревог и сосредоточиться на своих телесных ощущениях, что помогает снять стресс, улучшить настроение и повысить уровень энергии.

Однако ВИИТ-тренировки не рекомендуется начинать без подготовки. Важно сначала освоить технику упражнений и подобрать индивидуальную программу с учетом состояния здоровья и особенностей организма. Консультация с тренером или специалистом поможет избежать травм и извлечь максимальную пользу.

Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой, гуляете ли по утрам или выполняете осознанные движения в спортзале, акцент на психическом здоровье в ходе тренировок принесет долгосрочные результаты. Регулярность, правильно подобранная программа и положительное отношение помогут улучшить ваше психическое состояние.

Во время занятий спортом старайтесь сосредоточиться на ощущениях своего тела, настраиваться на позитив и отвлекаться от повседневных забот, чтобы тренировки стали ключом к психологическому здоровью.