Внимание! Оплата наличными возможна только для самовывоза
Нажимая на кнопку "Оформить заказ", вы автоматически соглашаетесь с Публичной офертой и Условиями оплаты товара
как правильно питаться для
Эффективных hiit-тренировок?
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), или же тренировки HIIT — вид физической активности, который бьет все рекорды по популярности как среди мужчин, так и женщин, посещающих фитнес-клубы. Эти требуют от вас выкладываться на пределе возможностей, но при этом сполна воздают вам за все затраченные усилия. Однако суперэффективность HIIT-тренировок обусловлена не только тем, как упорно вы «вкалываете» в зале, но и тем, как вы следите за своим телом вне спортзала — мы говорим о питании. Грамотное питание до и после высокоинтенсивного тренинга гарантирует вам ощутимую отдачу от каждой тренировки.
ВИИТ-тренинг- познакомимся поближе
Пожалуй, все, кто увлекается спортом и фитнесом, слышали об этом направлении тренировок. ВИИТ — это такой тип нагрузок, где идет чередование очень интенсивных нагрузок с менее интенсивными, а также с перерывами на отдых. Так называемые «рабочие» (максимально интенсивные) периоды ВИИТ-тренировки выполняются на пределе возможностей — с частотой пульса 80−95% от максимальной ЧСС, что способствует большой эффективности тренировки за минимальное время.
HIIT также популярен среди тех, кто хочет похудеть — такой вид нагрузок за одну тренировку сжигает буквально тонны калорий, и, что самое приятное, они продолжают «гореть» даже после тренировки. Еще один плюс ВИИТ-тренинга — общее укрепление состояния здоровья, снижение холестерина, нормализация давления и гармоничное развитие мышц всего тела.
ПИТАНИЕ ПЕРЕД HIIT?
ВИИТ требует от вас сжечь большое количество энергии во время занятия, поэтому очень важно заранее поесть, чтобы набраться сил и обеспечить свою максимальную производительность и эффективность на протяжение всей тренировки.
Выполнять ВИИТ-тренировку на голодный желудок плохая идея — вы быстро «выдохнитесь», почувствуете усталость и упадок сил. Чтобы ВИИТ-тренировка прошла успешно, питание до нее должно состоять из углеводов с добавлением небольшого количества белка. Как известно, углеводы — основной источник «быстрой» энергии, которая помогает прокачивать мышцы.
Выполнять ВИИТ-тренировку на голодный желудок плохая идея — вы быстро «выдохнитесь», почувствуете усталость и упадок сил. Чтобы ВИИТ-тренировка прошла успешно, питание до нее должно состоять из углеводов с добавлением небольшого количества белка. Как известно, углеводы — основной источник «быстрой» энергии, которая помогает прокачивать мышцы.
Белок же в составе предтренировочной еды поможет вашему телу подготовиться к мощным нагрузкам и дает силы для интенсивной работы.
Эксперты рекомендуют есть за 1−3 часа до ВИИТ-тренировки. Вот какими могут быть ваши опции перекусов перед ВИИТ:
Эксперты рекомендуют есть за 1−3 часа до ВИИТ-тренировки. Вот какими могут быть ваши опции перекусов перед ВИИТ:
- Банан или яблоко с миндальным маслом
- Арахисовое масло на хлебе из цельнозерновой муки
- Нежирный греческий йогурт с ягодами
Что есть после HIIT?
Углеводы имеют важное значение и после HIIT-тренировки. Наш организм хранит часть углеводов, которые мы получаем с пищей, в печени и мышцах в виде запасов гликогена. Во время интенсивной тренировки большая часть этих запасов истощается. Плюс, интенсивные упражнения также создают микротравмы в мышечных тканях.
Поэтому после тренировки нужен будет и белок, чтобы помочь поврежденным тканям быстрее восстановиться.
После тренировки HIIT рекомендуется есть в основном углеводы с белком, в соотношении 3 к 1.
Эта комбинация даст вашим мышцам именно то, что им нужно для восстановления, и в дальнейшем поможет повысить производительность на каждой тренировке.
После тренировки HIIT рекомендуется есть в основном углеводы с белком, в соотношении 3 к 1.
Эта комбинация даст вашим мышцам именно то, что им нужно для восстановления, и в дальнейшем поможет повысить производительность на каждой тренировке.
Попробуйте эти идеи полезных перекусов после ВИИТ-тренировки:
Старайтесь есть в течение 15−20 минут после завершения HIIT-тренировки.
- Индейка на цельнозерновом хлебе с помидорами
- Одна чашка нежирного шоколадного молока
- Хумус с нарезанными овощами и лавашом
Старайтесь есть в течение 15−20 минут после завершения HIIT-тренировки.
Слово о воде
Хорошая гидратация также является обязательным условием для эффективных ВИИТ-тренировок.
Вы должны пить достаточно жидкости до, во время и после каждой тренировки.
Если вы занимаетесь в течение часа или более, выпейте спортивный напиток, чтобы восполнить потерянные электролиты.
Вы должны пить достаточно жидкости до, во время и после каждой тренировки.
Если вы занимаетесь в течение часа или более, выпейте спортивный напиток, чтобы восполнить потерянные электролиты.
Электролиты, в том числе калий и натрий, теряются вместе с потом во время физических упражнений.
Имейте в виду, что когда дело доходит до тренировок, нужно учитывать ваши индивидуальные особенности, ведь все люди разные. Ваши потребности в питательных веществах зависят от продолжительности и интенсивности сеансов ВИИТ.
Например, вам потребуется больше калорий для 90-минутной тренировки, чем для 20-минутной.
Вы можете чувствовать себя лучше, если просто перекусите за час до HIIT, в то время как другим может потребоваться полноценный прием пищи. Экспериментируйте с едой и отмечайте, как вы себя чувствуете.
Имейте в виду, что когда дело доходит до тренировок, нужно учитывать ваши индивидуальные особенности, ведь все люди разные. Ваши потребности в питательных веществах зависят от продолжительности и интенсивности сеансов ВИИТ.
Например, вам потребуется больше калорий для 90-минутной тренировки, чем для 20-минутной.
Вы можете чувствовать себя лучше, если просто перекусите за час до HIIT, в то время как другим может потребоваться полноценный прием пищи. Экспериментируйте с едой и отмечайте, как вы себя чувствуете.
Если вы сделаете питание своим приоритетом, это поможет вам работать и чувствовать себя лучше и тренироваться результативнее на тренировках HIIT.