КАК пользоваться массажным пистолетом: инструкции

Купили массажный пистолет и не знаете, что с ним делать? В этой статье мы расскажем и покажем, как правильно использовать массажные пистолеты на различных зонах тела, чтобы избежать мышечных болей и улучшить подвижность.

Боль после тренировки, которая ограничивает движения в течение нескольких последующих дней, хорошо знакома всем любителям фитнеса.

Однако современные технологии восстановления предлагают простое и эффективное решение этой проблемы.

Массажный пистолет также известный как перкуссионный массажер — это инновационный инструмент, который становится всё более популярным среди как профессионалов спорта, так и среди тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Оснащенные различными насадками, массажные пистолеты «простукивают» мышцы с определенной глубиной и силой, повышая кровообращение, снимая напряжение и способствуя быстрому удалению молочной кислоты из мягких тканей. Перкуссионный массаж также помогает ускорить процесс восстановления после физических нагрузок. На первый взгляд массажный пистолеты могут показаться сложными, однако на самом деле они просты в использовании, и разобраться в том, как ими пользоваться, гораздо проще, чем может показаться.

Использование перкуссионного массажера

У каждого массажного пистолета есть различные настройки, скорости и сменные насадки. Для определения наиболее подходящих вам параметров терапии потребуется немного поэкспериментировать. Обычно насадки большего размера эффективнее воздействуют на крупные группы мышц, такие как ягодичные, в то время как насадки меньшего размера идеально подходят для смягчения боли в небольших областях.

Перед тем как начать самомассаж, выявите области вашего тела, где ощущается боль или напряжение. Удостоверьтесь, что на коже в этих зонах нет открытых ран или раздражений.

Запустите массажный пистолет на минимальной скорости, приложите насадку к выбранной зоне и начните медленно перемещать массажер вдоль мышечных волокон.

Внимательно отслеживайте реакции вашего тела на процедуру, обращая внимание на усиление боли или появление сильного раздражения.

Это сигнал к тому, что следует прекратить использование устройства. В отсутствие подобных реакций вы можете постепенно увеличивать скорость и интенсивность массажа, при этом продолжая следить за своим самочувствием.

При использовании массажного пистолета уделите особое внимание шее, спине, плечам и ногам, так как эти области тела обладают наивысшей плотностью мышц.

Локальная стимуляция перкуссионным массажером в этих зонах способствует интенсивному притоку крови и к соседним областям. Это особенно важно, поскольку здесь мышцы могут накапливать молочную кислоту и другие продукты, усиливающие мышечную усталость.

Важно отметить, что процедура массажа с использованием перкуссионного пистолета не должна занимать слишком много времени – достаточно провести массаж на определенной группе мышц от 60 секунд до 2 минут.

МАССАЖ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП МЫШЦ

Вы можете обнаружить, что некоторые области тела и группы мышц требуют массажного воздействия особенно часто. Ниже представлены основные целевые мышцы и способы использования массажного пистолета в этих местах.

Массаж
икр

Массаж
бедер

Массаж задней поверхности бедра

Массаж
мышц шеи

Массаж квадрицепсов

Массаж грудных мышц

Избегайте ошибок

Обязательно ознакомьтесь с инструкцией к вашему массажному пистолету, поскольку каждый из них обладает различными режимами, скоростями и насадками. В целом, всегда следуйте этим базовым предосторожностям:

Не используйте массажный пистолет на участках, где есть порезы или сыпь, поскольку это может вызвать еще большее раздражение.
Не используйте массажный пистолет на участках, где есть травма, разрыв мышц, боль, отек или другие подобные проблемы.
Избегайте использования массажного пистолета на костных участках.
Если вы беременны, не используйте перкуссионный массажер без предварительной консультации с врачом.
Следует обсудить использование массажного пистолета с врачом, если вы используете кардиостимулятор или ИКД (имплантируемый кардиовертер-дефибриллятор), препараты, разжижающие кровь, или имеете какие-либо проблемы со здоровьем.

Когда следует использовать массажный пистолет

В зависимости от ваших предпочтений, массажные пистолеты можно применять как до, так и после тренировки, так как в обоих случаях достигается улучшение кровообращения по всему телу.

Использование перкуссионного пистолета перед тренировкой может помочь снизить скованность тканей и подготовить мышцы к физической активности. Самомассаж после тренировки способствует стимуляции кровотока и ускоряет вывод молочной кислоты из мышц, способствуя быстрому восстановлению.

Обычно массажные пистолеты можно использовать ежедневно в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ