Зачем нужна зона восстановления в фитнес-клубах?

В тренажерном зале мы все стремимся к достижению максимальных результатов, но порой увлеченность тренировками заставляет нас забывать о важности безопасности. Мы можем пренебрегать разминкой, игнорировать правила техники безопасности и не обращать внимание на состояние перетренированности. Однако такие действия всегда несут в себе риск получения травм. В данной статье мы рассмотрим несколько правил и рекомендаций, которые помогут вам избежать спортивных травм.

Первое и самое важное правило - пройдите медицинский осмотр и получите допуск от врача перед началом тренировок. Это позволит исключить возможные проблемы со здоровьем и получить ценные рекомендации относительно интенсивности тренировок. Ведь каждый организм уникален, и то, что подходит для одного человека, может быть опасным для другого.

Если у вас есть незалеченная травма, не торопитесь начинать тренировки. Сперва пройдите полноценную реабилитацию и получите разрешение врача на возобновление физической активности. Даже если вам кажется, что вы полностью восстановились, незажившая травма может стать причиной новой или усугубить существующую.

Разминка – неотъемлемая часть тренировки! Разминка помогает подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке, увеличивая их гибкость и снижая риск растяжений. Как правило, разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые улучшают диапазон движений. В качестве тренажера для разминки вы можете использовать стики Stick Mobility.

Упражнения со стиками Stick Mobility направлены на мобилизацию суставов, глубокую фасциальную растяжку, функциональный тренинг, а также на помощь в восстановлении и снижение риска травм.
Используя стики, очень удобно делать набор специальных движений, стимулирующих выработку суставной смазки.

Регулярность таких упражнений поможет сделать сухожилия и мышцы эластичными. Cуставную гимнастику можно выполнять как после основной тренировки, так и в качестве отдельного занятия.

Она будет полезна как спортсменам, так и офисным работникам. Также ее можно выполнять всем возрастным группам, в том числе пожилым людям.

Независимо от вида спорта, правильно подобранная экипировка поможет предотвратить множество травм. Не забывайте использовать аксессуары для защиты суставов. Врачи отмечают 5 уязвимых в спорте суставов: коленный, плечевой, локтевой, голеностопный и лучезапястный. Используйте дополнительный суппорт, чтобы минимизировать риск травм.

Если вы тренируетесь с большим весом, используйте кистевые бинты. Их основное предназначение — поддержка запястья и снижение давления штанги на сустав.

Бинты позволяют сохранить кистевые суставы спортсмена, а также связки и сухожилия. Когда спортсмен обматывает свои кисти, он обеспечивает компрессионную обмотку запястья, это помогает увеличить силу хвата.

Эластичная фиксация вокруг сустава стабилизирует работающую конечность, страхует её от растяжений и разрывов.

Бинты для коленей и спортивные наколенники являются неотъемлемой частью экипировки для многих спортсменов и фитнес-энтузиастов.

Они не только обеспечивают дополнительную защиту для коленных суставов, но и повышают эффективность тренировок. Когда дело доходит до силовых тренировок, колени испытывают значительные нагрузки.

Штанга, гантели и другие снаряды, используемые при выполнении упражнений, могут оказывать давление на коленные суставы. Возникает риск травмирования и болевых ощущений.

Бинты для коленей предназначены для предотвращения подобных проблем. Они обеспечивают дополнительную поддержку и стабильность для коленных суставов, снижая риск повреждений. Бинты помогают удерживать колени в правильном положении, предотвращая смещения и излишнюю нагрузку на суставы.

Безусловно, правильная техника выполнения упражнений является главным залогом безопасности. Помните, что для освоения новых движений и достижения автоматизма необходимо время и планомерная системная тренировка. Следуйте методике тренировок. Учтите, что состояние вашего организма, включая сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, должно коррелировать с интенсивностью и сложностью тренировок. Не перегружайте себя чрезмерными нагрузками и не лишайте себя нужного времени на восстановление.

Следите за своим самочувствием. Если вы ощущаете общее переутомление или недомогание, не тренируйтесь. Дайте организму время отдохнуть и восстановиться, чтобы избежать возможных травм. Не забывайте о таких восстановительных процедурах, как массаж, посещение бань или принятие теплой ванны, чтобы расслабить мышцы, ускорить мышечную регенерацию.

Чтобы помочь своим мышцам быстрее восстановиться, используйте перкуссионный массажер Theragun. Девайс помогает бороться с крепатурой – тем самым жжением, тяжестью и болью в мышцах, возникающей после непривычной или слишком интенсивной нагрузки.

Если вечером после тренировки массажером проработать зоны, на которые была дана нагрузка, то утром будет минимум болезненных ощущений.

А еще перкуссионный массаж успокаивает нервную систему и улучшает качество сна – то, что нужно после активной тренировки.

Также не пренебрегайте таким простым, но эффективным способом позаботиться о качестве своих мышц – миофасциальным релизом (МФР). Техники МФР заключаются в оказании особого давления на мышцы. Это хороший способ проработать триггерные точки – «забитые» участки в мышцах, которые могу вызывать боль в разных частях тела. У бренда Trigger Point есть большой выбор цилиндров для МФР-прокатывания: как для «забитых» жестких мышц, так и для тех, кто предпочитает легкий оздоровительный массаж.

Следуя этим советам, вы сможете избежать многих травм на тренировках и продолжить свой путь к достижению высших спортивных результатов. Помните, что забота о своем здоровье должна быть приоритетом, и только таким образом вы сможете достичь своих тренировочных целей безопасно и эффективно.