Мышечная сила или выносливость: над чем работать?

В мире спорта и фитнеса часто ведутся споры о том, какая из двух ключевых характеристик — мышечная сила или выносливость — важнее для достижения успеха. В этой статье мы подробно рассмотрим, для каких целей необходимо развивать силу, а для каких — выносливость, а также как эти качества могут влиять на вашу повседневную жизнь.

Прежде всего, давайте разберемся в терминах. Мышечная сила — это способность мышц преодолевать внешнее сопротивление, будь то собственный вес тела, отягощения или другие факторы. Например, выполнение 8-12 повторений жима штанги с весом, который кажется вам тяжелым, является отличным примером тренировки на силу.
С другой стороны, мышечная выносливость — это способность мышц выполнять упражнения многократно в течение длительного времени.
Это может быть, например, 50 приседаний подряд с собственным весом или 30 бёрпи.
Выносливость часто тренируется с использованием меньших весов и большего количества повторений, что позволяет мышцам работать в течение более продолжительных периодов.

Зачем развивать мышечную силу?

Основная цель силовых тренировок — это, как правило, рост мышечной массы и силовых показателей. Силовые виды спорта, такие как бодибилдинг, пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика, сосредоточены на увеличении силы и объёма мышц.

Это достигается через выполнение серий подходов с тяжелыми весами, что приводит к микротравмам мышечных волокон и, в дальнейшем, их восстановлению и росту.

Однако развитие мышечной силы имеет и другие преимущества. Например, увеличение силы может улучшить общую функциональность в повседневной жизни. Сильные мышцы помогают избежать травм, поддерживают осанку и способствуют лучшему выполнению физических задач, таких как поднятие тяжестей или выполнение домашних дел.

Кроме того, силовые тренировки способны улучшить обмен веществ, что может способствовать снижению веса и поддержанию здоровья.

Зачем развивать выносливость?

Выносливость, в свою очередь, играет важную роль в различных видах спорта, таких как бег, плавание и велоспорт. Эти виды спорта требуют от спортсмена способности долгое время поддерживать физическую активность.

Развитие выносливости улучшает работу сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, способствует более эффективному насыщению организма кислородом и питательными веществами.

Кроме того, тренировки на выносливость могут помочь в улучшении психического здоровья. Исследования показывают, что аэробные упражнения способствуют снижению уровня стресса и тревожности, а также улучшают общее самочувствие.

Выносливость также важна для поддержания здорового веса, так как такие тренировки сжигают больше калорий и способствуют улучшению обмена веществ.

Как выбрать между силой и выносливостью?

Выбор между развитием силы и выносливости зависит от ваших личных целей и предпочтений. Если вы стремитесь к увеличению мышечной массы и силовых показателей, то вам следует сосредоточиться на силовых тренировках с тяжелыми весами и меньшим количеством повторений. Если же ваша цель — улучшение общей физической формы, снижение веса или участие в соревнованиях на выносливость, то стоит уделить внимание тренировкам на выносливость.

Также стоит отметить, что в идеале стоит развивать оба качества. Силовые тренировки могут улучшить вашу выносливость, а тренировки на выносливость могут способствовать восстановлению после силовых нагрузок. Например, многие атлеты используют кроссфит, который сочетает в себе элементы обеих тренировок, что позволяет им достигать гармоничного развития.

Использование TRX для повышения силы и выносливости

Чтобы поработать над выносливостью, попробуйте тренировки с собственным весом: например, TRX-петли. Привлекательность упражнений с TRX в их доступности и эффективности: на тренировках с собственным весом задействованы все группы мышц с минимальным риском травмировать суставы и связки.

Во время выполнения упражнений с петлями TRX вы можете легко регулировать нагрузку, изменяя угол и амплитуду движения.

В профессиональных видах спорта, например, в боксе и ММА, этот тренажер используется довольно часто для улучшения выносливости: с петлями TRX удобно выполнять круговые тренировки, которые включают в себя разноплановые упражнения на различные группы мышц.

С помощью TRX также удобно повышать силовые показатели: используйте дополнительные аксессуары (гантели, гири, слэмбол и т.д.), чтобы развить силу и взрывную мощь.

Одно из главных преимуществ TRX состоит в том, что работа с петлями не требует времени на подготовку снаряда. Изначально TRX были созданы для тренировки американских спецподразделений, чтобы солдаты могли поддерживать форму даже во время выполнения сложных миссий.

Так что TRХ идеально подходит и для outdoor-тренировок: петли TRX и входящие в комплект устройства крепления предоставляют все необходимое для занятия, которое вы можете провести в любом месте.

Помните, что поддержание нормального уровня мышечной силы важно для нормального, здорового образа жизни. Тренировки, развивающие силу и выносливость, могут играть решающую роль не только в спортивных программах, но также в профилактике травм и реабилитации в быту.