Подготовка к зимним видам спорта: ключ к успеху на склонах

Холодное время года – идеальное время для занятий зимними видами спорта. Приезжая на горнолыжные склоны и в сноуборд-парки, вы можете насладиться свежим морозным воздухом и красотой окружающей природы. Однако если вы отправитесь на склон без какой-либо физической подготовки, то усталость настигнет вас в разы быстрее. Кроме того, физическая неподготовленность может стать причиной травмы на склоне. В этой статье мы рассмотрим несколько способов, которые помогут вам быть в отличной форме перед выходом на снег.

Развиваем общую физическую подготовку

Сила корпуса играет ключевую роль в катании на лыжах и сноуборде. Стабильный верх позволяет контролировать движения с большей точностью.

Простые упражнения, такие как планка, разгибание спины или скручивания помогут укрепить корпус и улучшить навыки катания на лыжах. Включите эти упражнения в свою тренировочную программу, чтобы улучшить силу и координацию движений.

Используйте дополнительные аксессуары, такие как медбол или свободные веса для того, чтобы усложнить упражнения.

Улучшаем баланс

Балансовая работа также играет важную роль в катании на лыжах и сноуборде. Улучшите свою реакцию и ловкость, используя специальные тренажеры для тренировки баланса, такие как мяч Bosu.

Начните с простого балансирования на одной ноге – если вам лается это с легкостью, то переходите к балансированию на мяче Bosu.

Также пробуйте выполнять приседания и плиометрические упражнения на мяче Bosu. Это поможет вам улучшить равновесие и стабильность на лыжах.

Виит тренировки

Интервальная тренировка на выносливость является отличным способом подготовиться к горнолыжному сезону. Перед тем, как отправиться на склон, важно оптимизировать работу сердечно-сосудистой системы. Высота и холодная погода оказывают дополнительную нагрузку на легкие, поэтому рекомендуется заниматься интервальными тренировками на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Это увеличит частоту сердечных сокращений и улучшит способность организма усваивать кислород. Начните с трех дней в неделю по полчаса и постепенно увеличивайте время, частоту и интенсивность занятий.

Для тех, кто серьезно увлекается лыжным спортом и стремится достичь высоких результатов на соревнованиях, наличие лыжного тренажера становится крайне важным. На нашем сайте представлены тренажеры от известного бренда Gravity.

Например, Лыжный тренажёр Gravity с подставкой Smart Connect, считается одним из самых эффективных для имитации лыжной езды и идеально подходит для тренировок на профессиональном уровне.

Этот тренажер обеспечивает интенсивную кардионагрузку, способствуя улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и координации, а также эффективной проработке всех групп мышц.

Привыкаем к температуре

Не забывайте подготовиться к погоде и начните с простых упражнений, чтобы постепенно улучшать свои результаты. Для начала попробуйте outdoor-тренировки с петлями TRX. Их легко закрепить на любой возвышенности, такой как турник, дерево или забор, что делает их идеальным выбором для тренировок на открытом воздухе. Благодаря своей прочности и надежности, петли TRX позволяют выполнять широкий спектр упражнений, включая подтягивания, отжимания, приседания и многое другое.

йога и растяжка со стиками Stick mobility

Йога и растяжка являются отличным дополнением к тренировкам для катания на лыжах. Они не только сделают ваши движения амплитудными, но и улучшат умственную концентрацию и технику дыхания. Регулярные занятия йогой и растяжкой помогут устранить мышечный дисбаланс и улучшить гибкость мышц. Начните с занятий для начинающих и постепенно продвигайтесь вперед, осваивая более сложные позы и последовательности.

Для развития гибкость всего тела отлично подойдут стики Stick Mobility – регулярные упражнения со стиками улучшат ротацию, увеличат амплитуду движений и помогут следить за здоровьем суставов и связок. Даже если вы профессионально занимаетесь зимними видами спорта, вы обязательно оцените эффект от суставной разминки со стиками.

Тейпы для кожи лица

Не забывайте о специальной защите для кожи лица: кожа щек, носа и вокруг глаз может быть особенно чувствительна к морозу и ветру. Профессиональные спортсмены для защиты лица применяют тейпы – они способны защитить кожу даже при низкий температурах.

Хорошая физическая подготовка – это неотъемлемая часть успешного и безопасного катания на лыжах и сноуборде. Регулярные кардиотренировки, укрепление мышц, гибкость, тренировка на баланс и консультация с грамотным инструктором помогут вам достичь отличной формы и насладиться горнолыжным сезоном!