Внимание! Оплата наличными возможна только для самовывоза
Нажимая на кнопку "Оформить заказ", вы автоматически соглашаетесь с Публичной офертой и Условиями оплаты товара
гигантские сеты: интенсивный рост мышц без перегрузки
Хотите увеличить мышечную массу, но тяжелые веса вам не подходят? Гигантские сеты – отличный способ развить рельефное, сильное тело без лишней нагрузки на суставы. Этот метод тренировки объединяет 3-4 упражнения на одну группу мышц, выполняемые без пауз, что позволяет многосторонне проработать мышцы и задействовать максимальное количество волокон.
Такой метод не только способствует росту и укреплению мускулатуры, но и улучшает выносливость, обеспечивая интенсивную активацию мышц в каждом повторении. При этом ваши суставы остаются вне зоны риска, ведь для гигантских сетов используются умеренные веса, с которыми легко выполнять 12–15 повторений.
Такой метод не только способствует росту и укреплению мускулатуры, но и улучшает выносливость, обеспечивая интенсивную активацию мышц в каждом повторении. При этом ваши суставы остаются вне зоны риска, ведь для гигантских сетов используются умеренные веса, с которыми легко выполнять 12–15 повторений.
Гигантские тренировочные сеты
В качестве примера попробуйте эти два варианта гигантских сетов, разработанных для сбалансированного развития верхней части тела. Первый сет нацелен на проработку грудных мышц.
Начните с базового упражнения со свободными весами – оно обеспечит полный диапазон движений и задействует стабилизирующие мышцы, помогая лучше контролировать нагрузку.
Затем переходите к упражнению с собственным весом, например, отжиманиям с опорой на петли TRX. Регулируя угол наклона, можно изменять сложность, одновременно включая в работу мышцы кора, что способствует общей стабилизации тела. Завершите сет изолирующим упражнением в тренажере для сведения рук, чтобы проработать целевую группу мышц до предела.
В качестве примера попробуйте эти два варианта гигантских сетов, разработанных для сбалансированного развития верхней части тела. Первый сет нацелен на проработку грудных мышц.
Начните с базового упражнения со свободными весами – оно обеспечит полный диапазон движений и задействует стабилизирующие мышцы, помогая лучше контролировать нагрузку.
Затем переходите к упражнению с собственным весом, например, отжиманиям с опорой на петли TRX. Регулируя угол наклона, можно изменять сложность, одновременно включая в работу мышцы кора, что способствует общей стабилизации тела. Завершите сет изолирующим упражнением в тренажере для сведения рук, чтобы проработать целевую группу мышц до предела.
Второй гигантский сет строится по такому же принципу, но акцент смещается на мышцы спины – широчайшие, среднюю часть спины и задние дельты. Такой баланс позволяет не только равномерно развивать тело.
Выполняйте упражнения одно за другим без перерыва, отдыхая 60-90 секунд между подходами. Этот формат тренировки не просто помогает нарастить мышцы, но и делает их более выносливыми, сильными и рельефными. Попробуйте – и результат не заставит себя ждать!
Выполняйте упражнения одно за другим без перерыва, отдыхая 60-90 секунд между подходами. Этот формат тренировки не просто помогает нарастить мышцы, но и делает их более выносливыми, сильными и рельефными. Попробуйте – и результат не заставит себя ждать!
Разминка
5 минут работы в легком или умеренном темпе.
Блок 1 (грудные мышцы)
3 подхода по 12–15 повторений:
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Жим в подвесном тренажере TRX
- Сведение рук в тренажере (Баттерфляй)
Блок 2 (спина и задние дельты)
3 подхода по 12–15 повторений:
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга в подвесном тренажере TRX
- Разведения в тренажере для задних дельт
5 минут работы в легком или умеренном темпе.
Блок 1 (грудные мышцы)
3 подхода по 12–15 повторений:
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Жим в подвесном тренажере TRX
- Сведение рук в тренажере (Баттерфляй)
Блок 2 (спина и задние дельты)
3 подхода по 12–15 повторений:
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга в подвесном тренажере TRX
- Разведения в тренажере для задних дельт
Часто задаваемые вопросы о гигантских сетах
- Гигантские сеты: как они работают?Гигантский сет – это последовательное выполнение четырех и более упражнений без пауз. Такой метод можно использовать двумя способами: задействовать противоположные группы мышц или сосредоточиться на одной. В чем его преимущество? Он увеличивает интенсивность тренировки, экономит время и делает занятие максимально продуктивным.
- Подходят ли гигантские сеты для набора массы?Если ваша цель – увеличение мышечной массы, гигантские сеты помогут достичь мощного и рельефного тела. Благодаря высокому объему работы мышцы получают серьезную нагрузку, что стимулирует их рост. Этот метод требует больших усилий, но со временем вы ощутите весомый прогресс и захотите включать гигантские сеты в свою программу все чаще.
- Сколько повторений включает гигантский сет?Обычно гигантский сет состоит из четырех и более упражнений, выполняемых подряд без отдыха. Количество повторений в каждом зависит от целей тренировки: для набора массы это 8–12 повторений, для выносливости – 12–15.
- Помогают ли гигантские сеты увеличить силу?Этот формат отлично подходит для развития силы, выносливости и общей физической подготовки. Он значительно повышает интенсивность тренировки, заставляя мышцы работать на пределе возможностей. Для комплексного эффекта можно выполнять три-четыре гигантских сета, нацеленных на разные группы мышц, что обеспечит всестороннюю нагрузку и усилит тренировочный эффект
- Чем гигантский сет отличается от кластерного?В отличие от гигантского, кластерный сет предполагает выполнение одного упражнения, но с разбивкой на мини-сеты и короткими паузами между ними. Это позволяет использовать больший рабочий вес, обеспечивая мощную стимуляцию роста силы.
Гигантские сеты делают тренировки динамичными и эффективными, помогая проработать мышцы под разными углами без необходимости поднимать экстремальные веса. Такой метод подходит и для формирования рельефа, и для увеличения силы, и для улучшения общей физической формы.
Если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень, вам понадобится надежное оборудование. В каталоге Discover Fitness вы найдете все необходимое – от скамей и гантелей до профессиональных тренажеров, которые помогут вам добиться максимальных результатов. Улучшайте свои тренировки с Discover Fitness!
Если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень, вам понадобится надежное оборудование. В каталоге Discover Fitness вы найдете все необходимое – от скамей и гантелей до профессиональных тренажеров, которые помогут вам добиться максимальных результатов. Улучшайте свои тренировки с Discover Fitness!