Внимание! Оплата наличными возможна только для самовывоза
Нажимая на кнопку "Оформить заказ", вы автоматически соглашаетесь с Публичной офертой и Условиями оплаты товара
Как TRX-тренировки способствуют улучшению силы, баланса и гибкости?
Многие считают, что для достижения видимых результатов в улучшении физической формы необходимы интенсивные силовые или HIIT-тренировки. Однако, существует еще один эффективный метод — тренировки с петлями TRX.
Это тренировки с использованием специальных петель, которые помогают развивать силу, функциональные способности тела и укрепляют сердечно-сосудистую систему, без необходимости поднимать тяжести. Система TRX была создана более 20 лет назад бывшим морским котиком Рэнди Хетриком и с тех пор стала популярной среди профессиональных спортсменов, тренеров, олимпийцев и фитнес-центров по всему миру. В чем же секрет популярности TRX? Давайте разбираться.
Это тренировки с использованием специальных петель, которые помогают развивать силу, функциональные способности тела и укрепляют сердечно-сосудистую систему, без необходимости поднимать тяжести. Система TRX была создана более 20 лет назад бывшим морским котиком Рэнди Хетриком и с тех пор стала популярной среди профессиональных спортсменов, тренеров, олимпийцев и фитнес-центров по всему миру. В чем же секрет популярности TRX? Давайте разбираться.
Что такое TRX?
TRX расшифровывается как «Total body Resistance Exercise», что означает тренировку с использованием собственного веса тела. Этот тип функционального тренинга базируется на применении тренажера-петель, известных как «петли TRX».
Это компактное и простое в использовании оборудование позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц. Тренажер TRX состоит из двух прочных строп, рукояток, лямок для стоп и карабина для крепления.
TRX расшифровывается как «Total body Resistance Exercise», что означает тренировку с использованием собственного веса тела. Этот тип функционального тренинга базируется на применении тренажера-петель, известных как «петли TRX».
Это компактное и простое в использовании оборудование позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц. Тренажер TRX состоит из двух прочных строп, рукояток, лямок для стоп и карабина для крепления.
Существуют различные виды петель TRX:
Все комплекты TRX включают в себя подвесное и дверное крепления, что позволяет заниматься в любом месте с минимальными требованиями к пространству.
TRX Sweat: для домашних и уличных тренировок.
TRX Move: компактная версия для тренировок в путешествиях.
TRX PRO4: для профессиональных спортсменов и тренеров.
Как это работает?
TRX использует нестабильность и силу гравитации, бросая вызов вашему телу и заставляя мышцы-стабилизаторы активно работать. Это способствует улучшению баланса, силы и выносливости.
Во время тренировки вы «подвешены» к точке крепления петель, и ваше тело становится утяжелителем, а гравитация — сопротивлением. Регулировать сложность упражнений легко — просто измените свое положение относительно точки крепления.
TRX использует нестабильность и силу гравитации, бросая вызов вашему телу и заставляя мышцы-стабилизаторы активно работать. Это способствует улучшению баланса, силы и выносливости.
Во время тренировки вы «подвешены» к точке крепления петель, и ваше тело становится утяжелителем, а гравитация — сопротивлением. Регулировать сложность упражнений легко — просто измените свое положение относительно точки крепления.
TRX-тренировки основаны на семи базовых движениях: жим, тяга, планка, ротация, наклон, выпад и приседание. Существует шесть основных положений тела для выполнения упражнений:
1. Лицом к точке крепления (тяга/приседание/ротация/наклон)
2. Спиной к точке крепления (жим/выпад/ротация)
3. Боком к точке крепления (ротация/тяга)
4. На полу, лицом к точке крепления (планка/тяга)
5. На полу, спиной к точке крепления (планка)
6. На полу, боком к точке крепления (планки/ротация)
Эти базовые комбинации движений и положений позволяют создавать разнообразные упражнения на TRX. Тренировки на петлях активируют нервно-мышечные реакции, что способствует комплексной проработке тела. Например, при подтягивании на петлях лицом к точке крепления, работают сразу несколько мышечных групп: пресс стабилизирует тело, а спина и бицепсы поднимают его вверх.
TRX-тренировки задействуют множество мышечных групп и развивают нервно-мышечную координацию, что делает их отличным способом достижения спортивных целей.
1. Лицом к точке крепления (тяга/приседание/ротация/наклон)
2. Спиной к точке крепления (жим/выпад/ротация)
3. Боком к точке крепления (ротация/тяга)
4. На полу, лицом к точке крепления (планка/тяга)
5. На полу, спиной к точке крепления (планка)
6. На полу, боком к точке крепления (планки/ротация)
Эти базовые комбинации движений и положений позволяют создавать разнообразные упражнения на TRX. Тренировки на петлях активируют нервно-мышечные реакции, что способствует комплексной проработке тела. Например, при подтягивании на петлях лицом к точке крепления, работают сразу несколько мышечных групп: пресс стабилизирует тело, а спина и бицепсы поднимают его вверх.
TRX-тренировки задействуют множество мышечных групп и развивают нервно-мышечную координацию, что делает их отличным способом достижения спортивных целей.
Научные исследования эффективности
Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям (ACE), показало, что TRX является достойной альтернативой традиционным методам тренировок. В исследовании участвовали 16 здоровых и физически активных мужчин и женщин в возрасте от 21 до 71 года, которые выполняли три 60-минутных TRX-тренировки в неделю на протяжении восьми недель.
Результатом стало значительное снижение показателей в следующих областях: объем талии, процент жира в организме, систолическое артериальное давление в покое и диастолическое артериальное давление в покое.
Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям (ACE), показало, что TRX является достойной альтернативой традиционным методам тренировок. В исследовании участвовали 16 здоровых и физически активных мужчин и женщин в возрасте от 21 до 71 года, которые выполняли три 60-минутных TRX-тренировки в неделю на протяжении восьми недель.
Результатом стало значительное снижение показателей в следующих областях: объем талии, процент жира в организме, систолическое артериальное давление в покое и диастолическое артериальное давление в покое.
Также, согласно исследованию ACE, всего за восемь недель TRX-тренировок были достигнуты заметные улучшения в работе сердечно-сосудистой системы и укрепление мышечного тонуса. Было отмечено, что благодаря сочетанию баланса и мобильности, тренировки с петлями оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья человека.
В рамках другого исследования изучалась активация мышц в упражнениях с использованием TRX. Добровольцами были 29 здоровых студентов мужского пола, которые регулярно использовали петли как часть своей программы тренировок. Результаты показали, что отжимания на петлях TRX, благодаря дополнительному элементу нестабильности, помогли эффективно проработать мышцы пресса, трапециевидные мышцы, трицепсы, мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.
А более стабильные TRX-упражнения способствовали активации дельтовидных и грудных мышц.
В рамках другого исследования изучалась активация мышц в упражнениях с использованием TRX. Добровольцами были 29 здоровых студентов мужского пола, которые регулярно использовали петли как часть своей программы тренировок. Результаты показали, что отжимания на петлях TRX, благодаря дополнительному элементу нестабильности, помогли эффективно проработать мышцы пресса, трапециевидные мышцы, трицепсы, мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.
А более стабильные TRX-упражнения способствовали активации дельтовидных и грудных мышц.
Еще в одном исследовании сравнивались различные виды интервальных тренировок с использованием TRX для нижней части тела и их влияние на риск падения у пожилых людей. В число участников вошли 82 мужчины и женщины старше 68 лет.
Они были разделены на 2 группы, выполняющие интервальные тренировки разной интенсивности с использованием и без использования TRX. По итогам эксперимента обе группы улучшили навыки баланса, но участники, использовавшие TRX для тренировок нижней части тела, показали лучшие результаты в улучшении стабильности походки и динамического равновесия.
Таким образом, TRX является направлением тренировок, чья эффективность доказана на различных уровнях.
Они были разделены на 2 группы, выполняющие интервальные тренировки разной интенсивности с использованием и без использования TRX. По итогам эксперимента обе группы улучшили навыки баланса, но участники, использовавшие TRX для тренировок нижней части тела, показали лучшие результаты в улучшении стабильности походки и динамического равновесия.
Таким образом, TRX является направлением тренировок, чья эффективность доказана на различных уровнях.
Кому подойдёт TRX-тренинг?
Тренировки на петлях подходят абсолютно всем благодаря своей высокой адаптивности и возможности соответствовать требованиям как новичков, так и опытных спортсменов.
Каждое упражнение на TRX можно усложнить или облегчить, что делает его доступным для любого уровня физической подготовки. Разнообразие упражнений и прогрессий бесконечно, что делает тренировки с TRX не только интересными, но и полезными для всех.
Если вы новичок и не знакомы с TRX, вы можете начать с занятий под руководством сертифицированного тренера или освоить этот вид тренинга самостоятельно, используя множество видеоуроков на социальных платформах и YouTube.
Преимущества TRX
Практика показывает, что TRX-тренировки являются эффективным способом наращивания мышечной массы, силы, улучшения баланса и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Вот некоторые дополнительные преимущества TRX:
- Это практичный, простой и эффективный инструмент для тренировок всего тела.
- Благодаря двум видам крепления в комплекте, петли позволяют тренироваться как дома, так и на улице.
- TRX-тренинг подходит для пользователей всех уровней физической подготовки.
- Вы можете избежать затрат на абонемент в спортзал — теперь тренажерный зал всегда под рукой.
- Для полноценной тренировки не нужны свободные веса или громоздкое оборудование — достаточно веса вашего собственного тела и силы тяжести.
- Петли TRX компактны и легки, их можно брать с собой куда угодно.
- TRX предлагает бесконечное разнообразие упражнений, так что тренировки никогда не станут скучными.
- Тренировки на TRX развивают функциональные навыки тела, снижая риск травм как во время занятий, так и в повседневной жизни.
Практика показывает, что TRX-тренировки являются эффективным способом наращивания мышечной массы, силы, улучшения баланса и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Вот некоторые дополнительные преимущества TRX:
- Это практичный, простой и эффективный инструмент для тренировок всего тела.
- Благодаря двум видам крепления в комплекте, петли позволяют тренироваться как дома, так и на улице.
- TRX-тренинг подходит для пользователей всех уровней физической подготовки.
- Вы можете избежать затрат на абонемент в спортзал — теперь тренажерный зал всегда под рукой.
- Для полноценной тренировки не нужны свободные веса или громоздкое оборудование — достаточно веса вашего собственного тела и силы тяжести.
- Петли TRX компактны и легки, их можно брать с собой куда угодно.
- TRX предлагает бесконечное разнообразие упражнений, так что тренировки никогда не станут скучными.
- Тренировки на TRX развивают функциональные навыки тела, снижая риск травм как во время занятий, так и в повседневной жизни.
TRX или силовая тренировка?
Многие считают, что силовая тренировка — единственный способ нарастить мышечную массу и силу, и трудно представить, что «висение на петлях» может дать такие же результаты. Однако исследования показывают, что оба вида упражнений могут быть эффективными для достижения этих целей. В одном из исследований, опубликованных в Журнале спортивной науки и медицины, было установлено, что тренировки с TRX вызывают такую же мышечную и силовую адаптацию, как и традиционная силовая тренировка. Исследование проводилось на 36 здоровых активных мужчинах, которые занимались спортом два-три раза в неделю.
В результате сравнения традиционных упражнений со свободными весами и тяжелой атлетики с тренировками на TRX и босу в течение семи недель, результаты показали, что оба метода эффективны для достижения желаемых результатов.
Многие считают, что силовая тренировка — единственный способ нарастить мышечную массу и силу, и трудно представить, что «висение на петлях» может дать такие же результаты. Однако исследования показывают, что оба вида упражнений могут быть эффективными для достижения этих целей. В одном из исследований, опубликованных в Журнале спортивной науки и медицины, было установлено, что тренировки с TRX вызывают такую же мышечную и силовую адаптацию, как и традиционная силовая тренировка. Исследование проводилось на 36 здоровых активных мужчинах, которые занимались спортом два-три раза в неделю.
В результате сравнения традиционных упражнений со свободными весами и тяжелой атлетики с тренировками на TRX и босу в течение семи недель, результаты показали, что оба метода эффективны для достижения желаемых результатов.
Итак, мы пришли к выводу, что TRX-тренинг по праву занимает одно из ведущих мест в мире фитнеса. Эти простые и компактные тренировочные петли предлагают множество возможностей для всестороннего развития вашего тела: силы, стабильности, функциональности, выносливости и многого другого.
Если вы еще не пробовали TRX, вам стоит это сделать и добавить его в свою тренировочную программу. Независимо от того, занимаетесь ли вы в фитнес-клубе или предпочитаете тренироваться дома, ваш возраст, уровень физической подготовки и цели не имеют значения — тренажер TRX станет вашим универсальным и незаменимым помощником на пути к здоровому и красивому телу.