Внимание! Оплата наличными возможна только для самовывоза
Нажимая на кнопку "Оформить заказ", вы автоматически соглашаетесь с Публичной офертой и Условиями оплаты товара
Тренируемся с весом продуктивнее: 4 эффективных приема
Для достижения значительного прогресса в наращивании мышечной массы важно понимать, что простые тренировки с легким весом не принесут желаемых результатов. Чтобы добиться видимых изменений в своем теле, необходимо постепенно увеличивать рабочие веса. Опытные атлеты, регулярно посещающие тренажерные залы, используют различные методы и приемы, которые помогают им не только комфортно повышать вес, но и улучшать общую продуктивность своих тренировок. В этой статье мы поделимся с вами несколькими эффективными лайфхаками, которые могут значительно улучшить ваши результаты.
Прием иррадиации: активация нужных мышц
Перед выполнением упражнений с весами попробуйте прием иррадиации. Сожмите кулаки и максимально напрягите соответствующие мышцы, а затем также максимально напрягите икры. Этот прием поможет активизировать близлежащие мышечные группы, повысив их потенциал. Хотя вам может показаться, что вы ничего особенного не делаете, на самом деле вы готовите свои мышцы к более интенсивной работе.
Контрастная нагрузка: чередование тяжелых и легких весов
Метод потенцирования, придуманный канадским штангистом в 50-х годах, поможет вам "обмануть" свои мышцы и достичь лучших результатов. Идея заключается в том, чтобы перед основным подходом нагрузить мышцы достаточно тяжелым, но не изнуряющим весом.
Например, если ваш рабочий вес при жиме штанги составляет 80 килограмм на 8 повторений, попробуйте повысить вес до 90 килограмм и выполнить те же 8 повторений.
Таким образом, вы "шокируете" свое тело и активизируете белые мышечные волокна, которые отвечают за быстрые, мощные, но кратковременные усилия.
Например, если ваш рабочий вес при жиме штанги составляет 80 килограмм на 8 повторений, попробуйте повысить вес до 90 килограмм и выполнить те же 8 повторений.
Таким образом, вы "шокируете" свое тело и активизируете белые мышечные волокна, которые отвечают за быстрые, мощные, но кратковременные усилия.
Сократите разминку, сохраните силы
Разминка перед тренировкой очень важна, но не стоит тратить на нее слишком много энергии, особенно если ваша основная цель - сохранить силы для работы с весом. Сосредоточьтесь на суставной разминке и выполните не более 4-5 легких сетов с небольшим начальным весом. Это поможет вам освоить технику и настроиться психологически, не истощая свои ресурсы.
Используйте вспомогательные аксессуары для усиления хвата
Фитнес-аксессуары, такие как крюки и ремни для тяги, становятся незаменимыми помощниками, особенно когда ваши мышцы предплечий начинают уставать. Эти инструменты позволяют вам сосредоточиться на проработке целевых групп мышц, не отвлекаясь на дискомфорт, который может возникать из-за усталости хвата.
Крюки для тяги, например, представляют собой специальные устройства, которые крепятся к запястьям и обеспечивают надежное удержание штанги или гири. Они помогают снизить нагрузку на мышцы предплечий, что особенно важно при выполнении таких упражнений, как становая тяга или подтягивания. Кроме того, использование крюков снижает риск травм кистей, поскольку они позволяют избежать ненужного напряжения в этих областях. Это особенно актуально для атлетов, которые стремятся увеличить рабочие веса и интенсивность своих тренировок.
Ремни для тяги также играют важную роль в тренировочном процессе.
Ремни для тяги также играют важную роль в тренировочном процессе.
Они позволяют продолжать выполнение упражнений даже при значительной усталости, что дает возможность не прерывать тренировку и поддерживать высокий уровень нагрузки.
Использование ремней способствует более интенсивному росту мышц, так как вы можете работать с большими весами, не беспокоясь о том, что хват вас подведет. Это особенно полезно для таких упражнений, как жим лежа или тяга в наклоне, где важно не только развивать силу, но и улучшать технику выполнения.
Стоит отметить, что правильное использование этих аксессуаров может помочь вам быстрее достигнуть ваших фитнес-целей. Например, если вы хотите увеличить свои показатели в жиме или тяге, использование крюков и ремней может позволить вам сосредоточиться на целевых мышцах, а не на удержании снаряда. Это, в свою очередь, может привести к более эффективному прогрессу и улучшению ваших результатов.
Использование ремней способствует более интенсивному росту мышц, так как вы можете работать с большими весами, не беспокоясь о том, что хват вас подведет. Это особенно полезно для таких упражнений, как жим лежа или тяга в наклоне, где важно не только развивать силу, но и улучшать технику выполнения.
Стоит отметить, что правильное использование этих аксессуаров может помочь вам быстрее достигнуть ваших фитнес-целей. Например, если вы хотите увеличить свои показатели в жиме или тяге, использование крюков и ремней может позволить вам сосредоточиться на целевых мышцах, а не на удержании снаряда. Это, в свою очередь, может привести к более эффективному прогрессу и улучшению ваших результатов.
Таким образом, для достижения заметных результатов в наращивании мышечной массы необходимо применять различные методы и подходы. Не забывайте о важности правильного питания и восстановления, чтобы ваши усилия не прошли зря. Систематический подход и внимание к деталям помогут вам добиться желаемых результатов, и вы сможете гордиться своим прогрессом.
Подробнее ознакомиться с линейкой аксессуаров для силовых тренировок вы можете на нашем сайте.