Универсальный инвентарь для домашних тренировок

С момента начала пандемии коронавируса в 2020 году домашние тренировки стали настоящим трендом. Ограничения и закрытие фитнес-клубов заставили многих искать альтернативные способы поддерживать физическую форму. Сегодня, когда мир вернулся к более привычным условиям, многие люди продолжают заниматься дома, оценив все плюсы этого подхода. В этой статье мы рассмотрим, как правильно подобрать инвентарь для домашних тренировок, чтобы занятия были не только эффективными, но и комфортными.

Какие преимущества дают домашние тренировки?
1. Экономия на абонементе: нет необходимости тратить деньги на абонементы в спортзал, что может значительно сэкономить бюджет.
2. Гибкость графика: вы сами формируете расписание тренировок, что позволяет заниматься в удобное для вас время.
3. Психологический комфорт: домашняя обстановка создает атмосферу уюта, что может быть особенно важно для тех, кто стесняется заниматься в зале.
4. Разнообразие упражнений: в домашних условиях можно экспериментировать с различными тренировочными программами и стилями.

Рассказываем про самые функциональные спортивные тренажеры и аксессуары, которые не займут много пространства в квартире, но при это гарантируют вам продуктивные занятия.

В первую очередь, для домашних тренировок вам необходимы базовые аксессуары — это коврик для фитнеса, который не будет скользить и сворачиваться.

На нашем сайте представлено множество моделей, которые подойдут для тренировок как в квартире, так и на природе.

Возьмите виниловые гантели, чтобы выполнить несложную разминку. Выбирая вес для разминки, ориентируйтесь на свой уровень подготовки: для новичка вполне хватит 2-3 кг.

Для физически-подготовленных спортсменов подойдут разборные гантели весом 15-20 килограмм: их легко собирать и разбирать, а возможность хранения и перемещения в компактном кейсе делает набор удобным для тренировок как дома, так и на даче.

Компактный и полезный аксессуар - фитнес-резинка. Она прекрасно подойдет для поддержания тела в форме без необходимости ходить в тренажерный зал: вы сможете тренироваться с фитнес-резинкой в любом удобном месте. Выбирайте уровень сопротивления резинки в соответствии с вашими потребностями, и прокачивайте мышцы всего тела без использования дополнительного оборудования.

Используйте петли TRX, которые стали популярными благодаря своей универсальности и эффективности в домашних условиях. Петли TRX позволяют выполнять упражнения, которые задействуют множество мышечных групп одновременно. Это способствует комплексному укреплению мышц, включая пресс, спину, ноги и руки.

Благодаря этому вы сможете развивать силу и выносливость, не прибегая к большому количеству оборудования. Также упражнения с TRX имитируют движения, которые мы выполняем в повседневной жизни, что делает тренировки более функциональными.

Это помогает улучшить координацию, баланс и гибкость, что, в свою очередь, снижает риск травм.

Если вы – поклонник степ-аэробики, то в вашем арсенале обязательно должна быть степ-платформа. Степ-аэробика – это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформе). Дома проводить такую тренировку очень просто – вам потребуются степ и видео-тренировка, которых в сети огромное множество.
Степ подойдет не только для занятий степ-аэробикой, но и для силовых и кардио-упражнений. Платформа будет добавлять сложности к некоторым базовым упражнениям для мышц ног и ягодиц, таким как: подъемы и опускания с различной скоростью, а также выпрыгивания на одной или двух ногах. Высоту платформы обычно можно настраивать для изменения уровня сложности упражнений: чем выше платформа, тем больше нагрузка.
Степ можно использовать, как возвышение для растяжки: на нем удобно тянуть широкую складку, шпагаты, выполнять растяжку грудного отдела позвоночника.

Чтобы усилить нагрузку в уже легком для вас упражнении, воспользуйтесь утяжелителями для рук или ног. Это специальные манжеты со вшитым грузом, которые надеваются на лодыжки и дают дополнительную нагрузку.

Для развития мышц рук используйте эспандер. Кистевой эспандер – максимально компактный девайс для увеличение силы хвата и объёмов мышечной системы предплечий. Он совсем небольшой, его можно брать с собой на прогулку, в командировку и даже в офис.

Фитбол – эффективный снаряд для поддержания мышечного тонуса в домашних условиях. Он представляет собой гимнастический мяч, применяемый в различных тренировочных программах, включающих пилатес, аэробику, функциональный тренинг, занятия для беременных и ВИИТ-программы. Фитбол является уникальным инструментом, который активирует не только мышцы, но и системы вестибулярного, двигательного, тактильного и зрительного восприятия. Тренируясь с фитболом, вы выполняете упражнения в нестабильном положении, что создает дополнительную нагрузку на мышцы и требует поддержания равновесия.

Если вы предпочитаете бег, то советуем присмотреться к домашним беговым дорожкам. С таким тренажером плохая погода больше не будет причиной отказаться от поездки на тренировку. Преимущество домашней модели также в удобстве хранения: беговую дорожку Tunturi, например, легко складывать и переносить.

Комбинируйте упражнения с различными аксессуарами и тренажерами, занимайтесь спортом регулярно, постепенно увеличивая нагрузки, включайте в свои занятия кардио и растяжку. И не забывайте про изучение правильной техники и необходимость разминки!