Внимание! Оплата наличными возможна только для самовывоза
Нажимая на кнопку "Оформить заказ", вы автоматически соглашаетесь с Публичной офертой и Условиями оплаты товара
Что лучше: увеличивать вес или количество подходов?
Как определить свой рабочий вес?
Увеличить вес или количество подходов? Вечная дилемма, с которой сталкиваются многие спортсмены в тренажерном зале. Обе тактики имеют свои преимущества и влияют на физическую форму по-разному. Давайте разберемся, как выбрать подходящий метод в зависимости от ваших спортивных целей.
Часто можно наблюдать следующую ситуацию: те, кто переходит с групповых занятий фитнесом в тренажерный зал, не в состоянии сразу взять большой вес. А те, кто занимается с большим весом, могут не выдержать того количества подходов, которое обычно выполняют на групповых тренировках. Давайте разберемся, в чем же дело.
Часто можно наблюдать следующую ситуацию: те, кто переходит с групповых занятий фитнесом в тренажерный зал, не в состоянии сразу взять большой вес. А те, кто занимается с большим весом, могут не выдержать того количества подходов, которое обычно выполняют на групповых тренировках. Давайте разберемся, в чем же дело.
Когда мы говорим о большом количестве повторений с небольшим весом, мы фокусируемся на тренировке на выносливость. Этот подход особенно популярен среди людей, стремящихся к снижению веса и улучшению общей физической формы. При таких тренировках организм становится способным эффективно работать продолжительное время и сопротивляться утомлению без значительного снижения работоспособности. В результате мышцы не прибавляют значительный объем, но становятся более подтянутыми, улучшается общий тонус тела.
Если вы хотите иметь подтянутую фигуру, но при этом сильно не прибавлять в мышечных объемах, то вам следует обратить внимание на следующие виды упражнений.
Если вы хотите иметь подтянутую фигуру, но при этом сильно не прибавлять в мышечных объемах, то вам следует обратить внимание на следующие виды упражнений.
Аэробные нагрузки
Во время таких тренировок организм насыщается кислородом, активизируется процесс метаболизма. В результате мышцы подтягиваются, уходит лишний вес, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшаются выносливость и работоспособность. К аэробным нагрузкам относятся такие тренировки, как бег и плавание.
Скоростные тренировки
Они нацелены на повторы упражнений с предельно возможной скоростью. В таких тренировках можно использовать небольшой вес, например, 1.5 – 3 кг. Если вы ищете нетяжелые гири или гантели для тренировки выносливости, вы можете обратиться к нашему каталогу, чтобы подобрать себе необходимый фитнес-набор.
Во время таких тренировок организм насыщается кислородом, активизируется процесс метаболизма. В результате мышцы подтягиваются, уходит лишний вес, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшаются выносливость и работоспособность. К аэробным нагрузкам относятся такие тренировки, как бег и плавание.
Скоростные тренировки
Они нацелены на повторы упражнений с предельно возможной скоростью. В таких тренировках можно использовать небольшой вес, например, 1.5 – 3 кг. Если вы ищете нетяжелые гири или гантели для тренировки выносливости, вы можете обратиться к нашему каталогу, чтобы подобрать себе необходимый фитнес-набор.
Скоростные качества необходимы не только для улучшения спортивных показателей: реакция и скорость пригождаются и в обычной жизни. Люди, уделяющие время тренировкам на скорость, быстрее реагируют на внешние раздражители. Эти навыки могут быть крайне полезными в жизни — например, при вождении автомобиля.
Круговые тренировки
Круговая тренировка – это последовательное выполнение аэробных и анаэробных упражнений, интервалы между которыми не превышают 15-20 секунд. За каждое занятие спортсмен выполняет 5-10 циклов упражнений. Отдых между ними не превышает 3 минуты.
Круговые выполняются даже в домашних условиях. Вы можете задействовать различные аксессуары для фитнеса, чтобы сделать тренировки более разнообразными и интересными.
Большой вес = развитие силы
В тренировках на развитие максимальной силы основное внимание уделяется тому, как вовлечь больше мышечных волокон и до 90% из них задействовать для тренировки. Именно тренировка, которая активирует наши мышцы на максимум, способствует их росту и укреплению. Исследования показывают, что такая тренировка влияет на развитие не только мышц, но и центральной нервной системы: она улучшает способность нервной системы контролировать мышцы.
Кроме того, рекомендуется использовать максимальный вес или 90% от него, и делать от одного до трех повторений в подходе. В нашем каталоге вы найдете разнообразные свободные веса, которые можно использовать как дома, так и на outdoor-тренировке.
Круговая тренировка – это последовательное выполнение аэробных и анаэробных упражнений, интервалы между которыми не превышают 15-20 секунд. За каждое занятие спортсмен выполняет 5-10 циклов упражнений. Отдых между ними не превышает 3 минуты.
Круговые выполняются даже в домашних условиях. Вы можете задействовать различные аксессуары для фитнеса, чтобы сделать тренировки более разнообразными и интересными.
Большой вес = развитие силы
В тренировках на развитие максимальной силы основное внимание уделяется тому, как вовлечь больше мышечных волокон и до 90% из них задействовать для тренировки. Именно тренировка, которая активирует наши мышцы на максимум, способствует их росту и укреплению. Исследования показывают, что такая тренировка влияет на развитие не только мышц, но и центральной нервной системы: она улучшает способность нервной системы контролировать мышцы.
Кроме того, рекомендуется использовать максимальный вес или 90% от него, и делать от одного до трех повторений в подходе. В нашем каталоге вы найдете разнообразные свободные веса, которые можно использовать как дома, так и на outdoor-тренировке.
Классические варианты упражнений на силу:
- Жим штанги лежа;
- Жим штанги на плечи;
- Становая тяга со штангой;
- Приседания со штангой;
- Подтягивания (в идеале вы усложняете упражнение дополнительным весом).
Не забывайте грамотно восстанавливаться после тренировок: нужно давать себе перерывы, чтобы к следующей тренировке вы приступали без мышечной боли и какого-либо недомогания после предыдущих нагрузок.
Также не следует забывать про заминку.
Легкая кардиотренировка, растяжка мышц, массаж – все это эффективные методы заминки, которые помогут вам избежать мышечной боли после занятия и добиться оптимальных результатов от тренировок.
В нашем каталоге представлены разнообразные аксессуары для фитнеса, которые можно использовать как дома, так и на тренировках на открытом воздухе. Выберите подходящий тренажер, фитнес-аксессуар или вес, чтобы улучшить свою физическую форму.