Внимание! Оплата наличными возможна только для самовывоза
Нажимая на кнопку "Оформить заказ", вы автоматически соглашаетесь с Публичной офертой и Условиями оплаты товара
Энергетические гели: как выбрать и как принимать
Что такое энергетические гели
Энергетические гели — это секрет, который помогает спортсменам и любителям активного образа жизни поддерживать высокую энергию в течение интенсивных физических нагрузок, таких, как триатлоны, длительные марафоны или другие виды соревнований.
Важно восполнить запасы углеводов, чтобы поддерживать желаемый темп на протяжении всего маршрута, избежать столкновения с так называемой "стеной" и даже ускориться к финишу. К плюсам употребления гелей можно отнести:
Важно восполнить запасы углеводов, чтобы поддерживать желаемый темп на протяжении всего маршрута, избежать столкновения с так называемой "стеной" и даже ускориться к финишу. К плюсам употребления гелей можно отнести:
- Быстрое усвоение – энергия поступает в мышцы в кратчайшие сроки.
- Гель не создает ощущения перегруженности желудка.
- Легкая консистенция геля удобна для употребления без жевания.
- Высокая концентрация углеводов в удобном, суперкомпактном формате по сравнению с спортивными напитками.
- Гель устойчив к низким и высоким температурам, в отличие от батончиков, которые могут застывать на холоде или таять на жаре.
- Разнообразие вкусов позволяет запасаться несколькими вариантами гелей для их чередования во время дистанции.
После употребления энергетического геля кровь поглощает простые сахара, что дает вам прилив энергии. Через кровь он поглощается активными мышцами и органами. Это дает вашему телу кратковременный прилив энергии. Многие энергетические гели содержат разнообразные дополнительные ингредиенты, повышающие вашу работоспособность, например, электролиты для замены потерянных минералов или кофеин, который расширяет кровеносные сосуды и стимулирует нервную систему.
На что обратить внимание в составе
Список ингредиентов — это основное, на что следует смотреть при выборе геля. Первым ингредиентом, на который следует обратить внимание при выборе энергетического геля, должен быть сахар — глюкоза или мальтодекстрин. Они содержат лучший тип углеводов, который обеспечивает быструю энергию.
Исследования, проведенные журналами «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» и «Британским журналом питания» показывают, что глюкоза и мальтодекстрин быстро усваиваются и производят энергию со скоростью, необходимой для достижения максимальной производительности. Рекомендуется использовать эти источники углеводов только в количествах до 60-70 г/час. Тонкий кишечник не может усваивать этот тип углеводов быстрее, а употребление большего количества увеличивает риск возникновения проблем с ЖКТ. Фруктоза должна стоять на втором или третьем месте в списке ингредиентов.
На наличие кофеина в составе также стоит обратить внимание. Многие исследования, в том числе статьи, опубликованные в Журнале Международного общества спортивного питания показывают эффективность кофеина в снижении воспринимаемой нагрузки, улучшении результатов в гонках на время и увеличении времени до утомления. Лучше всего практиковать прием кофеина задолго до дня соревнований, чтобы определить свои нижний и верхний пределы. Вы можете увеличить общее количество потребляемого кофеина во время более длительной гонки, но будьте осторожны чтобы не получить передозировку.
КАКУЮ МАРКУ ГЕЛЕЙ ВЫБИРАТЬ
Что касается выбора марки гелей, то рекомендуем остановить свой выбор на энергетических гелях SiS, которые считаются лучшими в своем классе. В каталоге SiS представлено несколько вариантов гелей, среди которых:
Восполняют запас углеводов и минералов во время длительной дистанции на соревнованиях или тренировок в жару. Входящие в состав углеводы и микроэлементы восстанавливают водно-солевой баланс, за счёт чего снижают риск возникновения судорог, ускоряют восстановление и позволяют двигаться дольше, не снижая интенсивности.
Главная их особенность состоит
в том, что формула этих гелей представляет собой изотонический раствор.
Они более жидкие и легкие для употребления и подходят для питания без строгой привязки к пунктам с водой на дистанции. Пример такого геля - SiS Go Isotonic Energy Gel.
в том, что формула этих гелей представляет собой изотонический раствор.
Они более жидкие и легкие для употребления и подходят для питания без строгой привязки к пунктам с водой на дистанции. Пример такого геля - SiS Go Isotonic Energy Gel.
Кофеин - один из самых изученных стимуляторов в спортивном питании. Как мы уже упомянули выше, он повышает бдительность и концентрацию, способствует резкому приливу выносливости, что может значительно повлиять на ваши результаты на последних километрах, когда силы на исходе.
Такие гели озволяют получить усиленный эффект благодаря специальным компонентам: BCAA, таурину, L-карнитину, гуаране, глицину, витаминам и т.д. Они позволяют не только восполнить запас энергии, но и поддержать иммунитет, ускорить процесс восстановления и повысить выносливость нервной системы во время соревнования.
Как употреблять энергетические гели
При употреблении энергетических гелей стоит руководствоваться следующими четырьмя основными правилами:
1. Прием первой упаковки: Первый гель рекомендуется употребить через 45−60 минут после начала забега или соревнования. Не дожидайтесь появления голода — важно, чтобы энергетическая поддержка поступила в мышцы своевременно. Многие спортсмены употребляют гель за полчаса-час до финиша, чтобы обеспечить организму мощный прилив углеводов для последнего решающего рывка.
2. Частота приема: рекомендуется принимать по одному гелю каждые 30 минут или примерно каждые 5 км.
2. Частота приема: рекомендуется принимать по одному гелю каждые 30 минут или примерно каждые 5 км.
3. Вода: гель следует запивать 150–250 мл воды, даже если в инструкции к нему говорится обратное. Вода необходима для более быстрого и эффективного превращения углеводов в энергию. Если вы пьете воду на чек-поинтах, то съешьте гель за пару минут до.
4. Расчет количества гелей: при забеге или соревновании продолжительностью более 1,5 часа, рекомендуется употреблять 30–60 г углеводов в час.
4. Расчет количества гелей: при забеге или соревновании продолжительностью более 1,5 часа, рекомендуется употреблять 30–60 г углеводов в час.
Важно: не запивайте гель энергетическим напитком, так как это может привести к слишком высокой концентрации углеводов в желудке и вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.