Фасция — это соединительная ткань, которая окружает все мышцы, нервы, внутренние органы и другие составляющие нашего организма. Фасция может стать напряженной и болезненной из-за чрезмерного усердия во время тренировок, травмы или в результате постоянно повторяющихся движений, типичных для бега.

При проработке мышц с помощью массажного цилиндра стоит сосредоточиться на трех основных типах движения: прокатывании, движении поперек мышцы и растягивании.

Когда вы обнаружите особо болезненный участок мышцы, немного надавите на него в течение нескольких секунд, а затем прокатайте мышцу поперек (по горизонтальному вектору).

Это движение представляет собой катание цилиндра в одну сторону и обратно. Выполняйте это движение до тех пор, пока не почувствуете, что боль уменьшается. Другой способ увеличить кровообращение и улучшить мобильность в напряженной мышце — надавить на триггерную точку, параллельно растягивая мышцы до достижения полного диапазона движения.

Массажные мячи также являются незаменимым инструментом для любителей и профессионалов бега. Мячи Trigger Point выполнены из плотной EVA-пены и имеют разный диаметр. Основная их функция — возможность точечного и глубокого воздействия на целевые области и избавление от глубоколежащих триггерных точек. Это помогает уменьшить жесткость мышц, улучшить кровообращение и диапазон движения, двигаться более комфортно и эффективно.

Ноги — основа движения для большинства видов двигательной активности, в том числе бега. Хорошая подвижность мышц нижней части ног поможет голеням лучше выполнять свои функции во время перемещения тела в пространстве.

Кроме того, качественные беговые носки имеют крой, благодаря которому фиксируются ключевые связки голеностопного сустава, предохраняя их от микротравм, не сковывая движения.

Мышцы бедер и ягодиц оказывают большое влияние на движение тела. Сохранение мобильности в этих областях позволяет улучшить ротационные способности тела и активацию ног. Перенапряжение этих мышц может привести к возникновению болей в коленях и пояснице.

При сверхактивной работе напрягателя широкой фасции бедра повышается нагрузка на тазобедренные суставы, подвздошно-большеберцовый тракт и колени, поэтому очень важно снимать с него напряжение с помощью МФР.

Начальная позиция: чтобы найти напрягатель широкой фасции бедра, положите ладонь на внешнюю сторону бедра и покрутите коленом в разные стороны. Ладонью вы почувствуете движение напрягателя широкой фасции бедра.

Работа приводящих мышц бедра заключается в том, чтобы помочь ягодичным мышцам управлять ногой и стабилизировать бедро.