Простые способы улучшить вашу гибкость

Недостаток мышечной гибкости может оказаться причиной многих проблем, начиная от ощущения тяжести в теле и заканчивая болезненными мышечными спазмами и бытовыми или спортивными травмами. Растяжка является важным элементом здорового образа жизни и помогает поддерживать оптимальную работу нашего организма. В данной статье мы объясним, чем вызван недостаток мышечной гибкости и расскажем, как это исправить.

Что ухудшает вашу гибкость?

Сидячий образ жизни

В современной жизни многие из нас проводят большую часть дня перед монитором, работая в офисе или из дома. Это приводит к снижению необходимости много двигаться и, как следствие, к ухудшению гибкости тела.

Крепатура

Если у вас накануне была изнурительная тренировка в зале, а на следующее утро вы с трудом встали с постели, логично предположить, что причиной вашей скованности является крепатура.
Крепатура — это результат накопления молочной кислоты в мышцах после физической нагрузки, а также микротравм мышечных волокон.

Чаще всего крепатура появляется на фоне слишком высокой интенсивности занятий, непривычных упражнений, а также сокращений мышцы при растяжении с большой силой. Поэтому часто после тренировок возникают ощущения, вызывающие боль и скованность в мышцах.

Травмы

Травма — действительно веская причина ограничения подвижности. Если вы повредите бедро, а затем попытаетесь присесть или сделать выпад, у вас могут возникнуть сильные болевые ощущения. В таком случае не стоит никуда торопиться — вашему телу нужно время, чтобы восстановиться.

Почему вам стоит развивать свою Гибкость?

Гибкость играет важную роль для нашего общего ежедневного самочувствия. Она является одним из пяти основных аспектов фитнеса, связанных со здоровьем, включающих мышечную силу, кардиореспираторную выносливость, мышечную выносливость и состав тела.

Если у вас жесткие мышцы, это может затруднить даже самые простые повседневные задачи, такие как повороты головы за рулем или завязывание шнурков. Плохая растяжка может повысить риск мышечных растяжений и разрывов.

Попробуйте включить в свой ежедневный график что-то из этого списка:

Растяжка в течение дня

Выделите несколько минут каждые 2-3 часа, чтобы выполнять простые упражнения. Например, вытяните руки вверх и потянитесь, выпрямите спину и поворачивайтесь в стороны. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы.

Ежедневная активность

Регулярные занятия физическими упражнениями, такими как йога, пилатес или стретчинг, помогут улучшить гибкость тела. Выберите упражнения, в которых будет сделан акцент на растяжке мышц и увеличении амплитуды движений.

Активный образ жизни

Помимо регулярных упражнений старайтесь вести активный образ жизни. Прогулки, бег, плавание или другие виды физической активности помогут поддерживать гибкость и укреплять мышцы.

Эргономика рабочего места

Обратите внимание на эргономику своего рабочего места. Регулируйте стул и стол таким образом, чтобы ваше тело находилось в комфортной позе.

Не оставайтесь в одном положении слишком долго

Это касается как чрезмерного сидения, так и чрезмерного стояния. Самый простой способ справиться с этим — установить будильник или напоминание на телефоне один или два раза в час. Если вы сидите, встаньте и пройдитесь. Если вы стоите, сделайте перерыв и отдохните.

Выполните несложную суставную разминку:
— круговые вращения головой влево и вправо;
— вращение кистей;
— круговые вращения плечами вперед и назад;
— круговые вращения руками вперед;
— повороты корпуса с наклонами;
— круговые вращения тазом;
— сгибания в коленях;
— вращение стоп.
Также не забывайте выполнять ежедневную утреннюю разминку.

Делайте МФР

Миофасциальный релиз, или МФР — это эффективная массажная техника, которая помогает расслабить фасции и улучшить состояние мышц. Фасции — это плотные соединительные ткани, которые окружают и поддерживают наши мышцы и органы. При сидячем образе жизни или повторяющихся движениях эти фасции могут стать перенапряженными, что приведет к боли и ограничению движений.

МФР выполняется при помощи различных массажных устройств, таких как роллеры или мячи. Эти устройства помогают улучшить кровоснабжение мышц, уменьшить отеки и расслабить фасции. Применение МФР может не только снять мышечную боль, но и повысить гибкость тела.
Одним из преимуществ МФР является его доступность. Вы можете самостоятельно выполнять эту технику дома.

Миостимуляция мышц

Миостимуляция может быть идеальным решением для эффективного расслабления мышц, снятия спазмов и устранения чувства скованности. Мы рекомендуем попробовать миостимуляцию с PowerDot.

Этот мобильный миостимулятор работает путем подачи электрических импульсов через специальные электроды, что заставляет мышцы сокращаться с заданной частотой. Такой подход не только помогает избавиться от боли, но и повышает эффективность тренировок. PowerDot может быть особенно полезным для спортсменов и тех, кто проходит реабилитацию после травмы. Устройство способствует улучшению спортивных результатов, ускоряя процесс восстановления мышечной ткани.

Электрические импульсы оптимальной частоты стимулируют сокращения мышц, что в свою очередь улучшает кровообращение в тканях. Активация мышечных волокон помогает увеличить силу, выносливость и гибкость. Кроме того, использование миостимуляции может помочь предотвратить возникновение мышечных дисбалансов.

При регулярных тренировках мышцы могут развиваться неравномерно, что может привести к проблемам со здоровьем и производительностью. Благодаря миостимуляции можно активировать определенные группы мышц, чтобы достичь более сбалансированного развития.

Тестируйте различные техники улучшения растяжки и ищите свой путь к здоровому и гибкому телу!

Подробнее о PowerDot